10 dicas para uma gravidez tranquila

Muita gente literalmente pira durante a gravidez. Mas não precisa ser assim. Seguem algumas dicas que podem facilitar a vida da mulher nesse momento tão especial.

Estude. Isso mesmo. Na escola não aprendemos quase nada sobre gestação e parto. Então, nunca é tarde para tirar o atraso. O Ministério da Saúde fornece material gratuito com informações básicas. Procure saber também quais são as orientações da Organização Mundial de Saúde (OMS). E você pode acompanhar sites, fanpages e Instagrams de profissionais que trabalham com o tema, como doulas, terapeutas e consultoras de amamentação, tem muita informação legal nas páginas dos bons profissionais. Com informação, você desmistificará mitos e ficará mais segura para decidir o que deseja na sua gestação e para o seu parto.

Um acompanhamento pré e perinatal é muito importante. Caso você tenha a oportunidade, converse com vários profissionais antes de decidir quem irá te acompanhar na gravidez e no parto. Aproveite o momento para tirar dúvidas. Perceba que profissionais estão mais alinhados com o que você deseja. Se você almeja um parto normal, por exemplo, pode consultar o índice de cesáreas realizadas pelo profissional junto ao plano de saúde, caso ele atenda por um; aí você irá perceber se esse é o melhor profissional para lhe prestar assistência. Confiando no profissional, você ficará mais relaxada na gravidez e durante o trabalho de parto, tendo uma experiência muito mais tranquila e prazerosa.

Caso você deseje ter o bebê em um hospital ou maternidade, vá visita-lo antes. Conheça as instalações e equipes. Confirme se é esse mesmo o seu desejo. Converse com outras mulheres que tiveram bebê nessa unidade. Há locais e equipes mais focados em um parto humanizado do que outros.

Se o seu atendimento é pelo SUS, saiba que se você chegar em um estágio mais avançado do trabalho de parto, você será atendida, mesmo que não seja em sua unidade de referência. Então não se limite a conhecer apenas ela.

Tenha uma boa alimentação, ingerindo principalmente legumes, verduras, frutas e carnes magras. Pratique atividades físicas leves. Cuide da higiene. Tenha momentos de lazer fazendo o que gosta. Os profissionais que estão lhe atendendo poderão dar as melhores orientações para o seu caso específico. Mães e bebês saudáveis evitam intercorrências indesejadas na gravidez e no parto.

Converse, troque experiências, compartilhe emoções, o apoio entre gestantes é muito importante nesse período. Muitas vezes, uma outra gestante já passou por algo parecido e tem dicas legais pra te dar. Vocês podem trocar também dicas de profissionais, tirar dúvidas umas com as outras e até falar do enxoval para o bebê!

Em algumas cidades é possível encontrar grupos de gestantes conduzidos por profissionais. Veja se na sua cidade tem algum grupo. É também possível fazer parte de grupos virtuais, diversos deles já estão aí bombando nas redes sociais.

Cuidado com palpiteiros! Na hora que a mulher engravida todo mundo vem massacrando a gestante com experiências de parto e qual a melhor forma de cuidar do seu bebê. Dê limites. Evite pessoas baixo astral, tudo que a mulher precisa nesse momento é estar perto de quem lhe dá força e a ajuda a colocar o foco no positivo. E muito cuidado também com informações de sites de pesquisa. Na maioria das vezes elas não só não ajudam como deixam a mulher mais nervosa.

Nessa hora, é ainda mais importante ser acompanhada por bons profissionais. Eles poderão esclarecer os mitos, dar explicações baseadas em evidências e tranquiliza-la para que possa você mesma decidir o que é o melhor para você.

Perceba quem pode te apoiar nesse momento, além dos profissionais. Se você tem um companheiro, deixe claro a ele como pode ajuda-la. Converse com aquela amiga do peito e peça um abraço quando precisar. Peça ajuda a colegas de trabalho, quando estiver mais cansada e para resolver burocracias quando o bebê nascer. Veja que familiares estão dispostos a cooperar. Se não tem ninguém por perto, participe de associações, grupos religiosos (caso siga alguma religião) ou até mesmo grupos de apoio virtuais.

Não deixe para preparar a casa e organizar a nova vida quando o bebê nascer. Quanto antes planejar melhor. Tenha se preparado para as seguintes questões: Preciso mudar algo em casa para receber o bebê? Quem cuidará do bebê? Como organizarei a rotina doméstica? Quem ficará responsável pelo que? Como farei para manter a amamentação? Tudo que você não irá querer após o parto é ter que ficar tomando decisões e resolvendo coisas às pressas.

Quando bater algum estresse, ficar angustiada ou com algum medo, algo maravilhoso que você pode fazer por si mesma é respirar. Separe alguns minutinhos e respire lentamente e profundamente. Você perceberá que logo estará voltando ao seu equilíbrio.

Você está fazendo o seu melhor. Não fique se comparando ou se julgando. Não existe mãe perfeita. Se acolha nos seus acertos e erros (sim, eles irão existir).

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